La visión y la higiene del sueño

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El sueño es afectado por un ciclo circadiano, que parte de la generación de ciertas actividades fisiológicas como la producción, secreción o inhibición de hormonas, en este caso se hablará primeramente del cortisol; el cortisol conocido por algunos como hormona del estrés, es una hormona producida por la glándulas suprarrenales como respuesta a una situación de estrés, permitiendo la liberación de glucosa en sangre, para llenar los músculos de energía, impidiendo durante este período funciones anabólicas de recuperación, renovación y creación de tejidos, ingresando al cuerpo en un metabolismo catabólico, que le permitirá estar alerta; como se menciona anteriormente esta hormona no solo está sujeta al ambiente, sino también a un ciclo circadiano, qué en este caso es afectado por la recepción a la luz.

El cortisol es altamente fotosensible, por lo que estudiosos del sueño como Michael Breus, recomiendan no tener en la alcoba más de 200 vatios de luminosidad total, para poder conciliar el sueño, ya que esto puede alterar la inhibición de la hormona, pudiendo ser una causa de la disminución del sueño y la permanencia de un estado de alerta, una vez conciliado el sueño, es preferible que en la habitación no haya más de diez vatios de luz

En caso de que la iluminación no provenga de la habitación, si no de fuera de la recámara, es recomendable situar la cama de modo que esta no dé directamente sobre el individuo, independientemente si esta es radiada de manera artificial o natural, así como colocar cortinas que impidan que la luz se filtre a la recámara; eliminar los aparatos electrónicos de la habitación y utilizar lámparas de mesa de noche es otro auxiliar en el control de la iluminación de la alcoba, en caso de que esto no sea posible o parezca insuficiente también se puede utilizar un antifaz para dormir.

También hay que tomar en cuenta cuál es el color predominante en la recámara ya que los colores están asociados con estados emocionales, así como las cosas que decoran la habitación y esto puede afectar en el estado de ánimo, provocando un sueño intranquilo; acompañando a esto también se debe de tomar en cuenta que la recámara esté en orden, ya que una habitación desordenada pueden causar sensación de intranquilidad, ansiedad, y/o incomodidad.

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